Das war deine #KYSH TEAM Challenge im November!

Keep Your Spirits High – Ready, steady, go!

GESAMT RANKING
1. Hamburg – 40 Punkte – 100 EUR Gutschein

2. Bonn – 33 Punkte – 75 EUR Gutschein

3. Hannover – 32 Punkte – 50 EUR Gutschein

4. Dortmund – 28 Punkte – 25 EUR Gutschein

5. Düsseldorf – 26 Punkte – 25 EUR Gutschein

Herzlichen Glückwunsch nach Hamburg! Mit einem grandiosem Start-Ziel Sieg und insgesamt vier Wochensiegen (40 Punkte), habt ihr euch den 1. Platz gesichert und die November Challenge nach Hamburg geholt. Nach anfänglichen Startschwierigkeiten, aber starkem Endspurt, hat sich Bonn (33 Punkte) auf den 2. Platz vorgekämpft und Hannover (32 Punkte) nur ganz knapp, auf einen sehr guten 3. Platz verdrängt!

Der jeweilige Gutschein wird im Rahmen des nächsten Mitglieder-Events eingelöst und eurem Standortleiter für gesunde Leckereien zur Verfügung gestellt.

Ihr seid der absolute Hammer! Dank eurem unermüdlichen Einsatz und eurem Teamgeist, bekommt der Hashtag #Gemeinsamstatteinsam eine ganz neue Bedeutung für uns.

EURE LEISTUNG AUS DEN LETZTEN 4 WOCHEN

  • 1. Woche: 2.944.482 Schritte, 17.000 Kniebeugen und 09:45:29 Std. in der Plank
  • 2. Woche: 1.876 km, 7.365 Burpees und 09:01:25 Std. im Wall Sit
  • 3. Woche: 139.296 Stufen, 45.635 Sit Ups und 21:32:44 Std. im Superman/Superwomen.
  • 4. Woche: 4.629.219 Schritte, 44.352 Kniebeugen und 21:31:00 Std. in der Plank

Die Challenge hat uns mega viel Spaß gemacht. Danke für die lustigen, schweißtreibenden und motivierenden Momente und den respektvollen Austausch in den WhatsApp Gruppen!

#KYSH – Keep Your Spirits High

Das war deine #KYSH TEAM Challenge im November!

  • Unsere Challenge dauerte 4 Wochen. Sprich, den ganzen November.
  • Wir haben uns in drei Kategorien gemessen:
    • Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen.
  • Wir haben unseren Körper in Form gehalten und sind in Bewegung geblieben
  • Jede Woche gab es in jeder Kategorie eine neue Aufgabe.
  • Fotos, Videos, Erfahrungen, Stimmungen. Alles war Willkommen und hielt die Challenge am brennen!

Der Spaß sollte ein Fokus in deiner #KYSH Challenge sein. Kreativ sein, sich ausprobieren, das Kind in dir raus- und die Kontrolle übernehmen lassen, leicht sein, das Stress-Level senken, keine Angst haben und die guten Nachrichten erkennen.

Die gute Nachricht direkt vorab: In dieser Challenge gab es von Tag 1 an NUR GewinnerInnen. Wir alle, weil wir das gemeinsam für- und miteinander gemacht haben.

Niemand hat verloren, alle haben gewonnen!

So sah das Ganze aus:

Keep your spirits high. Bleib in Bewegung.

Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 1. Woche: 02.-08. November.

  • Unterarmstütz: zähle deine Sekunden, Minuten und Stunden.
  • Schritte: zähle all deine Schritte, die du in dieser Woche gehst. Zum Supermarkt, Kindergarten, Bäckerei, Schule, Arbeit, Freizeit, Treppe hoch und runter…
  • Kniebeuge: zähle die Wiederholungen. Nutze jede Gelegenheit: Kochen, Zähneputzen, aktive Pause im Home-Office, dein alltäglicher Spaziergang…

Viel Spaß und High Spirits in deiner ersten Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Fabian Gasde, Standortleiter von Outdoor Gym Hamburg hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.


Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 2. Woche: 09.-15.11. November.

  • Wall-Sit: zähle die Sekunden, Minuten und Stunden. Nimm eine bequeme Position an einer Wand ein, lies ein Buch, und lass die Minuten vergehen, und schmelze dahin…
  • Kilometer: Gehen, Laufen, Walken, Rennen… sammle Kilometer bis zum Ende der Woche. Lass dein Auto stehen und gehe zu Fuß.
  • Burpees! Die Lieblings-Hass Übung. Zähle die Wiederholungen. Es gibt eine einfacherer und eine fortgeschrittene Version. Such dir deine aus und leg los. Eins, Zwei, Drei… Dreiundzwanzig, Vierundzwanzig…

Viel Spaß und High Spirits in deiner zweiten Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Christian Kollitsch, Standortleiter von Outdoor Gym Hannover hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.


Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 3. Woche: 16.-22.11. November.

  • Superman und Superwoman-Hold: zähle die Sekunden, Minuten und Stunden. Lass die Minuten vergehen, und schmelze dahin…
  • Treppenstufen: Zähle jede Stufe, die du hochsteigst. Lass die Rolltreppe oder den Aufzug links liegen, und nutze jede Gelegenheit, Stufen zu sammeln. One step, two steps, three steps, four….
  • Sit-Ups: Zähle die Wiederholungen. Eins, Zwei, Drei…

Viel Spaß und High Spirits in deiner zweiten Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Christian Kollitsch, Standortleiter von Outdoor Gym Hannover hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.

Wir haben euch gefragt:
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Welche Übungen in den 3 Kategorien Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen sind eure Favoriten?
Welche Übung möchtet ihr in Runde 4 unserer Keep Your Spirits High Challenge noch einmal auf dem Plan haben?
Welche machen Spaß, welche weniger, so gar nicht?

Ihr habt entschieden!!

Diese Woche geht es um

–> Kniebeugen – Anzahl der Wiederholungen.
–> Plank auf Zeit: zähle die Sekunden,Minuten,Stunden…
–> Schritte zählen: knackst du die 10.000? Am Tag? Wie viele Schritte gehst du in einer Woche? Zähle jeden Schritt.

Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 4. Woche: 23.-29. November.

  • Unterarmstütz/Plank: zähle deine Sekunden, Minuten und Stunden.
  • Schritte: zähle all deine Schritte, die du in dieser Woche gehst. Zum Supermarkt, Kindergarten, Bäckerei, Schule, Arbeit, Freizeit, Treppe hoch und runter…
  • Kniebeuge: zähle die Wiederholungen. Nutze jede Gelegenheit: Kochen, Zähneputzen, aktive Pause im Home-Office, dein alltäglicher Spaziergang…

Viel Spaß und High Spirits in dieser Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Rainer Morak, Trainer von Outdoor Gym Bonn hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.



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