„Keep Your Spirits High“ – Deine #KYSH Challenge

Keep Your Spirits High – Ready, steady, go!

Um zu deiner aktuellen Challenge Woche 4 zu kommen, scrolle runter. Dort findest du den Wochenplan vom 23.-29.11. und den Link zum „Erklär-Video von Rainer aus Bonn“

Viel Spaß bei deiner Keep Your Spirits High Challenge Woche 4!

Keep Your Spirits High – Deine Challenge im November.

Wir möchten auch in diesem zweiten Lockdown im November 2020 mit dir in Verbindung sein. Wir möchten mit dir gemeinsam Tag für Tag für eines brennen: für uns selbst, für unsere Gesundheit, für eine Beweglichkeit und Flexibilität, für unser Bewusstsein, unsere Eigenverantwortung, für unser Aktiv Sein. Gesund in Mind and Body. Körper – Geist – Seele. Sie sind EINS. Und sie brauchen Aufmerksamkeit und Kraft, um kraftvoll, stabil, abwehrstark, leicht, lustig, bunt, verspielt und GESUND miteinander in Verbindung zu stehen, und zu „funktionieren“.

#KYSH – Keep Your Spirits High

Also, noch einmal kurz, worum es uns bei deiner #KYSH Challenge geht:

  • Unsere Challenge dauert 4 Wochen. Sprich, den ganzen November.
  • Wir messen uns in drei Kategorien:
    • Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen.
  • Wir halten unseren Körper in Form und bleiben in Bewegung
  • Jede Woche gibt es in jeder Kategorie eine neue Aufgabe. Du kannst jeden Tag und zu jeder Zeit diese Übungen ausführen, und am Ende der Woche schickst du deinen Plan an deinen Standortleiter.
  • Fotos, Videos, Erfahrungen, Stimmungen. Alles ist Willkommen und hält die Challenge am brennen!

Der Spaß soll ein Fokus in deiner #KYSH Challenge sein. Sei kreativ, probier dich aus, lass das Kind in dir raus und die Kontrolle übernehmen, sei leicht, senke dein Stress-Level, hab keine Angst, erkenne die guten Nachrichten. Mal schauen welche Stadt und welcher Standort es schafft, die Challenge Woche für Woche für sich zu entscheiden. Und, lasst uns schauen: welche Outdoor Gym Stadt ist super connected, aktiv, motiviert, und läuft durch die Challenge Hand in Hand.

Die gute Nachricht direkt vorab: In dieser Challenge gibt es von Tag 1 an NUR GewinnerInnen. Wir alle, weil wir das gemeinsam für- und miteinander machen.

Niemand verliert, alle gewinnen!

Welcher Standort am meisten zusammenbekommt, welche Stadt Woche für Woche durch alle Kategorien rockt, bekommt am Ende einen Preis.

Keep your spirits high. Bleib in Bewegung.

Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 1. Woche: 02.-08. November.

  • Unterarmstütz: zähle deine Sekunden, Minuten und Stunden.
  • Schritte: zähle all deine Schritte, die du in dieser Woche gehst. Zum Supermarkt, Kindergarten, Bäckerei, Schule, Arbeit, Freizeit, Treppe hoch und runter…
  • Kniebeuge: zähle die Wiederholungen. Nutze jede Gelegenheit: Kochen, Zähneputzen, aktive Pause im Home-Office, dein alltäglicher Spaziergang…

Viel Spaß und High Spirits in deiner ersten Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Fabian Gasde, Standortleiter von Outdoor Gym Hamburg hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.


Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 2. Woche: 09.-15.11. November.

  • Wall-Sit: zähle die Sekunden, Minuten und Stunden. Nimm eine bequeme Position an einer Wand ein, lies ein Buch, und lass die Minuten vergehen, und schmelze dahin…
  • Kilometer: Gehen, Laufen, Walken, Rennen… sammle Kilometer bis zum Ende der Woche. Lass dein Auto stehen und gehe zu Fuß.
  • Burpees! Die Lieblings-Hass Übung. Zähle die Wiederholungen. Es gibt eine einfacherer und eine fortgeschrittene Version. Such dir deine aus und leg los. Eins, Zwei, Drei… Dreiundzwanzig, Vierundzwanzig…

Viel Spaß und High Spirits in deiner zweiten Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Christian Kollitsch, Standortleiter von Outdoor Gym Hannover hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.


Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 3. Woche: 16.-22.11. November.

  • Superman und Superwoman-Hold: zähle die Sekunden, Minuten und Stunden. Lass die Minuten vergehen, und schmelze dahin…
  • Treppenstufen: Zähle jede Stufe, die du hochsteigst. Lass die Rolltreppe oder den Aufzug links liegen, und nutze jede Gelegenheit, Stufen zu sammeln. One step, two steps, three steps, four….
  • Sit-Ups: Zähle die Wiederholungen. Eins, Zwei, Drei…

Viel Spaß und High Spirits in deiner zweiten Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Christian Kollitsch, Standortleiter von Outdoor Gym Hannover hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.

Wir haben euch gefragt:
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Welche Übungen in den 3 Kategorien Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen sind eure Favoriten?
Welche Übung möchtet ihr in Runde 4 unserer Keep Your Spirits High Challenge noch einmal auf dem Plan haben?
Welche machen Spaß, welche weniger, so gar nicht?

Ihr habt entschieden!!

Diese Woche geht es um

–> Kniebeugen – Anzahl der Wiederholungen.
–> Plank auf Zeit: zähle die Sekunden,Minuten,Stunden…
–> Schritte zählen: knackst du die 10.000? Am Tag? Wie viele Schritte gehst du in einer Woche? Zähle jeden Schritt.

Hier ist deine Keep Your Spirits High Challenge für die 4. Woche: 23.-29. November.

  • Unterarmstütz/Plank: zähle deine Sekunden, Minuten und Stunden.
  • Schritte: zähle all deine Schritte, die du in dieser Woche gehst. Zum Supermarkt, Kindergarten, Bäckerei, Schule, Arbeit, Freizeit, Treppe hoch und runter…
  • Kniebeuge: zähle die Wiederholungen. Nutze jede Gelegenheit: Kochen, Zähneputzen, aktive Pause im Home-Office, dein alltäglicher Spaziergang…

Viel Spaß und High Spirits in dieser Woche.

Wenn du dir deinen Wochenplan ausdrucken möchtest, haben wir dir eine PDF zum Download bereitgestellt.

Hier kannst du deine PDF-Datei downloaden und ausdrucken.

Rainer Morak, Trainer von Outdoor Gym Bonn hat dir schon einmal einen ersten Eindruck zusammengestellt, wie das Ganze aussehen kann. Wir haben es dir auf Instagram hochgeladen, du findest es unter der Rubrik „IGTV“ (siehe links im Bild).

Schau dir sein Video hier direkt an.

Ihr könnt jetzt noch einmal alle gemeinsam reinhauen, motiviert euch gegenseitig, macht ein Team draus, so macht es noch mehr Spaß, wird noch leichter.

Wir freuen uns auf die nächste Woche mit Euch!


Schick uns am Ende deiner Woche deine „Erfolge“, deine Stimmungen, Fotos oder witzige Videos zu. Wir sammeln sie hier und teilen sie gerne in unseren sozialen Medien, und halten uns so gegenseitig motiviert, inspiriert, in Gesellschaft, miteinander aktiv und fit, #gemeinsamstatteinsam!

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